Kurse zu bestimmten Terminen live per Zoom mit Steffen. Auf unserer E-Learning-Plattform findest du die aktuellen Live-Kurse und kannst diese auch gleich online buchen (Es empfiehlt sich, im Vorhinein anzufragen, ob und wann der Kurs tatsächlich startet!).
Unsere Live-Kurse findest du auch in unserem Studio-Kursplan vermerkt. Wenn du in einem Live-Online-Kurs angemeldet bist, kannst du auch an weiteren Hybrid-Übertragungen aus dem Studio teilnehmen. Bitte sende Steffen dazu eine Nachricht.
Übungsstunden aus unserem Studio zum Abruf. Für Kursteilnehmer und Abonnenten unserer Kurse vor Ort ist die Nutzung der Videos kostenlos. Wenn du einen Kurs im Studio besuchst, bitte schreib uns eine Nachricht. Du bekommst dann einen Zugang für die Video-Plattform zugesandt.
Von außerhalb kannst du die Videos ganz einfach online buchen für einen geringen monatlichen Beitrag. Die Buchung ist monatlich kündbar, der erste Probemonat kostet nur € 5,-.
In der Grundkurs-Rubrik findest du Yoga-Videos, die für Anfänger gut geeignet sind. Du darfst dich wohl fühlen, ohne irgendetwas besonderes können oder leisten zu müssen! Wenn du Neu-Einsteiger bist und noch nie Yoga gemacht hast, sei hier nochmal daran erinnert, wirklich auf die Signale deines Körpers zu hören. Übe achtsam und ohne Ehrgeiz, irgendetwas schaffen zu müssen! Jegliches Üben geschieht in deiner eigenen Verantwortung.
In jeder Rubrik findest du einige kostenlose Yoga-Videos zum Kennenlernen. Weitere offen zugängliche Videos findest du auf Steffens YouTube-Kanal >>
Yoga für die Schultern:
Sanft ankommen im Bewegen und Entspannen der Muskeln, intensiv erwärmen und ausrichten, dann Schwung und Energie in die Schultern bringen – Saft und Kraft! Ausführliche Erläuterungen zur Auswärtsrotation der Oberarme und dem Vermeiden von Überstrecken bei Kraftbelastung im Hund. Genüssliches Dehnen mit und ohne Gurt, und immer wieder: Gib dir eine Pause. Lass los in den Schultern! Wenn du Stress hast, spannen deine Schultern mitunter am ersten an. Lass sie warm und weich werden – und entspannen.
Die Checkliste – Yoga allein zuhaus:
Was brauchst du, um allein, aus dir selbst heraus, Yoga üben zu können?
Anleitung von einem Lehrer ist schön, du kannst genießen, nicht selber entscheiden zu müssen, kannst dich fallen lassen. Doch für dich selber üben hat auch große Vorteile: Du kannst genau das finden, was DU jetzt brauchst, deinen eigenen Rhythmus, deine eigene Gangart, deine eigene Auswahl an Übungen. Nach deinem Empfinden und deiner freien Entscheidung.
Noch wichtiger als WAS du dann übst, ist WIE du es übst. Für das “praktische Wie” gibt es ein wunderbares Werkzeug – wir nennen es die Checkliste: In jedem Asana Punkt für Punkt durch den ganzen Körper. So simpel wie es klingt, so wirksam ist es – nicht nur für eine gesunde Gelenkausrichtung, sondern auch für deine Fokussierung und Achtsamkeit.
Probier es aus! Viel Freude bei deinem ersten Schritt zum selbstbestimmten Üben.
Die gebundene Brücke – Weite für die Vorderseite
Herzöffnung, Dehnung und Rückenkraft – Setu Bandhasana ist eine sehr sichere Rückbeuge, da du selber die Kraft aufbringen musst, die Wirbelsäule vom Boden weg zu heben, und du daher nicht Gefahr läufst, zu weit zu gehen. Genieße die gut geerdete Bodenlage, gleichzeitig erfahre Kraft im Rücken und Weite im Herzraum.
Die Adler-Position: Enge und Weite – Herausforderung und Befreiung
Garuda, der Herrscher der gefiederten Wesen, kämpft mit den sich um ihn ringenden Schlangen. Bis er schließlich siegt, weit seine Flügel ausbreitet und die Freiheit der endlosen Weite genießt.
Der Tänzer – Shivas Tanzhaltung
Wecke Energie mit Sonnengruß und Feueratmung – und behalte doch dein Gleichgewicht!
Öffne und weite deinen Brustraum in der Rückbeuge-Balancehaltung Natarajasana.
Ein paar weitere kostenlose Videos verstecken sich auf Steffens YouTube-Kanal …
